哺乳期妈妈们的饮食是非常重要的，因为她们摄入体内的饮食会通过母乳影响到宝宝，所以有些不适宜宝宝健康成长的食物是不能吃的。那么哺乳期食谱有哪些?哺乳期什么不能吃？一起来看看吧。

哺乳期食谱 哺乳期这样吃营养又健康

　　哺乳期食谱

　　哺乳期的妈妈们有丰富均衡的营养，这样才能让宝宝健康的发育成长，此外，还要多补充一些能够下奶的食物。但是很多人都不知道哺乳期到底该吃什么，下面小编介绍几种哺乳期的食谱。

　　一、虾仁玉米豆腐汤

　　材料：基围虾150克，内脂豆腐100克，新鲜玉米粒50克，水适量

　　调料：盐5克，鸡精一小匙，胡椒粉适量，色拉油20ML

哺乳期食谱 哺乳期这样吃营养又健康

　　做法

　　1.鲜虾剥壳抽去虾肠，洗净，豆腐改刀成小块;

　　2.炒锅倒油，大火烧辣，下入鲜虾爆至断生;

　　3.汤锅倒入清水;

　　4.下入爆过的虾仁，玉米粒、豆腐块，加入盐，大火煮开;

　　5.改小火再煮1-3分钟;

　　6.关火，起锅时加入鸡精、胡椒粉调味即可。

　　二、鲫鱼黄花汤

　　材料：鲫鱼一条，干黄花50克，生姜几片，色拉油50ML，水适量

　　调料：盐8克，鸡精一小匙，胡椒粉适量，料酒一勺

　　做法

　　1.干黄花剪去蒂，用温水泡发，然后过水洗净;

　　2.活鲫鱼现杀，去腮去肠肚，清洗干净，用生姜、料酒腌3-5分钟;

　　3.煎锅倒油，大火烧至八成热，下入鲫鱼两面稍煎;

　　4.将煎过的鱼置于汤锅内，倒入清水，下入生姜、黄花;

　　5.大火烧开后打去浮末，转小火闷煮20分钟，至汤色浓稠;

　　6.关火，起锅时加入鸡精、胡椒粉调味，后撒上葱花即可。

　　哺乳期不能吃哪些食物

　　1、油腻的食物

　　哺乳期的时候，不要吃得太油腻，因为这类食物容易长肉，很多女人怀孕的时候体重增加了很多，正想办法减肥，让自己远离肥胖。如果整天吃油腻的食物，则无法起到减肥的效果。同时油腻的食物吃多了，容易觉得肚子里油油的，出现肠胃不适的情况。

　　而且，油腻的食物经过高温油炸而成，营养物质都被破坏掉了，食用之后压根就不能为身体提供营养，将会影响奶水质量。


　　2、辛辣类的食物

　　哺乳期的女人们要注意，不能吃辛辣类的食物，比如说烧烤、炒田螺、麻辣火锅等，这些食物虽然好吃，但是刺激性很强，哺乳期女人们食用之后，很容易影响消化系统吸收营养物质，同时乳汁的酸度和味道也会改变，喂奶之后宝宝容易出现胀气、腹泻等不适。

哺乳期食谱 哺乳期这样吃营养又健康

　　所以说，日常饮食要清淡，烹饪菜肴的时候，不能放辣椒、大蒜、泡椒、大葱等。外出吃饭的时候，一切带辣的菜肴或者汤水都不能点。一日三餐必须坚持清淡的饮食，饭后还应该适当吃些水果，有助补充营养。