人到中年，身体的各项机能开始出现下滑，这一过程是缓慢持续的，我们往往不易察觉，而当衰老开始出现在外部，对我们造成的冲击往往是惊心动魄的，特别是对外形更为重视的女性。很多女性第一次意识到衰老的降临，是在看到鬓角的第一根白发的时候，的确，白发问题是困扰很多中年女性的问题，这是什么原因造成的呢?又有什么方式可以有效调理呢?

　　不可否认，年纪的增长是造成白发的重要原因，因为随着人年纪的增长，毛囊中的色素细胞将逐渐停止产生黑色素，头发也就随之开始变白。

　　除此之外，其他的因素也不容忽视，如营养摄入的不均衡，头发的生长，同身体的其他器官一样，也需要均衡充足的营养;而当体内缺乏铜、铁等微量元素及维生素B1、维生素B2等营养物质时，会阻碍毛囊内色素颗粒的合成，导致黑色素分泌不足，诱发白发的出现。

　　再者，精神状态也会对毛发的生长造成极大的影响，当长期处于悲观、消极等负面情绪中时，人体的内分泌出现失调，从而影响黑色素的分泌，造成白发的出现。

　　此外，白发同样可能是一些其他病症的并发症状，当身体出现白化病、白癜风等疾病时，也会诱发头发变白。

　　这些都是造成中年女性白发出现的重要原因，对此，我们应该如何进行调理呢?下面就为大家推荐几种有效地方式。

中年女性长白发如何调理 中年女性该如何保养

　　饮食调理

　　如上文所述，营养摄入不均衡是造成白发的重要原因，因此，在日常的饮食中要保证膳食结构的完整，摄入营养的充分，除此之外，对于谷类、豆类、奶类、动物的内脏、蔬菜水果等有利于毛发生长的食物要适量地增加摄入。

　　生活习惯

　　内分泌失调是造成中年女性白发出现的另一大原因，因此，在日常生活中，要养生健康科学的生活习惯，合理地安排作息，避免熬夜;每天坚持适量的体育锻炼;都是稳定内分泌的重要手段。

　　放松心态

　　悲观消极的心态也会造成内分泌失调，因此，要避免长时间处于负面情绪中，一旦压力较大，要及时寻找排遣的渠道，以保证积极平静的心态。

　　正确护理

　　对头发正确的护理也是维护其健康的重要手段，首先要避免过度烫染，这会对毛发、毛囊造成严重的损伤，加重白发、脱发等一些类问题。此外，可以通过按摩头皮、梳头等方式促进头部血液循环，已达到促进黑色素分泌，防止白发的效果。

　　人到中年该如何保养

　　1、及时补钙

　　到了中年的时候，女人们要注重补钙。因为到了这个年龄段的时候，钙质流失特别快。若是不及时补充的话，很容易出现骨质疏松的问题，让你动不动就骨折遭罪。

　　其中，补钙的方法有挺多的，比如说每天都喝牛奶，多吃豆制品、奶制品。若是觉得食补效果太慢的话，那么就吃钙片，建议去医院开药，才知道你时候哪种钙片，不要自己胡乱购买。因为别人吃了有用的，你吃不一定有效果。

　　2、调节情绪

　　到了中年的时候，女人的烦恼特别多，不管是家庭的，还是工作上的。女人们都需要学会调节情绪，不能让坏情绪一直存在。因为负面情绪可是会影响健康的，建议有什么事情要与家人沟通，或者说诉说，需求安慰。或者说找朋友吐槽一下，释放心中的不满。

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　　平日里多笑一笑，乐观一些。生活中爱笑的人，都能够有好运气。如果觉得诉说无法解决问题的话，那么自己来个周边游，去看看美景，给自己放几天假，不管工作和家庭，远离烦恼之后，情绪自然会变好。

　　3、坚持运动

　　到了中年的时候，女人们的压力很大，一是觉得自己年老色衰了，担心自己魅力不再，害怕丈夫会出轨，而整天精神紧张。二是孩子也差不多到青春期了，比较调皮、叛逆，总是和自己对着干，每天都要与孩子上演一场“大战”。

　　因为整天担心这担心那的，还有上班，还要做家务之类的。过于忙碌、劳累的生活，让她们很饥饿。有时候甚至通过暴饮暴食来缓解压力。平日里忙得像陀螺，压根就没有时间运动。再加上到了中年身体代谢能力已经下降了，所以她们变快速肥胖了起来。

　　臃肿的身材更没有魅力，而且也容易生出疾病。所以说，为了自己的魅力，为了健康，女人们要重视运动。不管再忙，都应该花点时间出来运动。

　　比如说饭后抽出半个小时到一个小时的时间去散步，建议拉上老公和孩子一起，一家人出去走一走，还能够讲讲话，促进一下家人之间的沟通，提升感情的温度。重点是，还能够减肥，走一走可以帮助消化，同时增加热量消耗， 避免热量堆积而诱发肥胖。

　　女人日常保健技巧

　　1、适当喝绿茶


　　绿茶可是好东西，每天适当喝一些，有助你对抗电脑辐射。所以需要长期接触电脑的女人们，要坚持喝绿茶。另外，绿茶中含有的抗氧化物质，还能够帮助人体清除自由基，这可是导致你衰老的坏东西，将它清除了，有助你延缓衰老。

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　　2、及时补肾

　　肾不好的女人，往往很怕冷，而且脸色比较苍白，失眠多梦等等，为了健康要及时补肾。比如说多吃黑豆，其具有很高的药用价值(富含铁、维生素、蛋白质等营养物质)，每天吃一些有助补肾。