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女子玉蛋功是怎么练的 练习玉蛋功有三种方式

作者:管理员 更新时间:2024-05-10 10:49
     女子玉蛋功是怎么练的
  洗髓功是一种传统的中国气功练习方法,它包含了多种练习技巧,旨在通过呼吸、动作和冥想的结合来增强身体和精神的健康。其中,垂吊(有时称为玉蛋功)是洗髓功中的一种练习,主要针对女性盆底肌肉的锻炼,有助于提升盆底肌的紧实度和功能,预防尿失禁等问题。
  以下是洗髓功中女性垂吊(玉蛋功)练习的一般步骤,但请注意,开始任何锻炼程序之前,尤其是涉及私密部位的练习,应当先咨询医生或专业的物理治疗师,确保安全和适宜性:
       准备:选择一个安静、舒适的环境进行练习。穿着宽松的衣物,确保身体放松。
  呼吸:采用腹式呼吸,深吸一口气,慢慢呼出,放松全身。
  盆底肌识别:通过尝试在小便时中断尿流来识别盆底肌肉。
  玉蛋或小球:选择一个适合的玉蛋(一种玉石制成的小球)或阴道锻炼球,确保它大小适中,表面光滑,易于清洁。
  润滑:使用适量的水溶性润滑剂涂抹在玉蛋上,以便于放入。
  放置:将玉蛋放入阴道内,深度根据个人舒适程度调整。
    收缩:使用盆底肌肉将玉蛋向内提升,保持几秒钟。
  放松:放松肌肉,让玉蛋稍微下降,但不要完全掉出来。
  重复:继续进行盆底肌肉的收缩和放松练习,逐渐增加保持时间。
  结束练习:完成练习后,取出玉蛋,清洁并妥善存放。
  日常练习:建议每天进行练习,以增强盆底肌肉。
  注意:如果在练习过程中感到任何不适,应立即停止并咨询医生。
  练习玉蛋功有三种方式
  空蛋练习;阴道吊重练习;阴道吞吐练习;
  空蛋练习就是不使用玉蛋的练习,可以简单理解为盆底操,是对于无法夹住玉蛋,阴道肌力薄弱的初期辅助练习,能夹住玉蛋且能吊重的就不需要空蛋练习了。
  空蛋练习分两种练习方法,这两种方法也是后面吊重练习的必须步骤。
  练习玉蛋功,必须学会 腹式呼吸。在讲解两种练习方法前,大家要理解腹式呼吸。
  腹式呼吸就是用腹部呼吸,平常呼吸时胸部隆起再收缩的方式呼吸。腹式呼吸时尽量避免胸部的运动,而是收缩凸起腹部的呼吸。
  腹式呼吸对练习丹田呼吸很有帮助,对于女性气血也很有帮助,腹式呼吸时,因为靠近盆底肌,对于盆底肌的锻炼亦有帮助。
  逆腹式呼吸是 吸气时腹部收缩,呼气时凸起放松腹部。在练习玉蛋功时,配合腹式呼吸,收缩yin道肌肉。
  顺腹式呼吸是 呼气时收紧夹住玉蛋,吸气放松玉蛋。
  逆腹式呼吸是 吸气时收紧夹住玉蛋,呼气放松玉蛋。
  玉蛋功什么时候练
  玉蛋功作为一种传统的气功练习,建议在专业指导下进行,以确保安全和效果。以下是一些关于练习玉蛋功的一般建议:
  个人体质:根据个人的体质和健康状况选择合适的时间进行练习。
  生理周期:女性应避免在月经期进行玉蛋功的练习,因为这时身体较为虚弱,阴道环境也与平时不同。
  练习频率:建议每天都进行练习,以增强盆底肌肉的强度和功能。
  练习时长:每次练习的时间可以根据个人的适应情况逐渐增加,但应避免过度训练,以免造成盆底肌肉的损伤。
  环境选择:选择一个安静、私密且不会被打扰的环境进行练习,有助于放松身心,提高练习效果。
  饭后时间:避免在饭后立即进行练习,应给予足够的消化时间,通常建议饭后2小时后再开始练习。
  玉蛋功没生过孩子的能练吗
  玉蛋功是一种针对女性盆底肌肉的锻炼方法,旨在增强盆底肌肉的强度和控制能力。玉蛋功不仅适用于产后女性,未生育过的女性也可以练习,以增强盆底肌肉的紧实度和功能,预防未来可能出现的尿失禁等问题。
  然而,开始任何锻炼程序之前,尤其是涉及私密部位的练习,建议先咨询医生或专业的物理治疗师,确保练习是安全的,并且适合个人的健康状况。此外,练习玉蛋功需要掌握正确的方法,避免不当操作可能导致的阴道损伤或其他健康问题。
  练习玉蛋功的过程中,应注意以下几点:
  使用合适的玉蛋,确保其材质安全、光滑,并且大小适中。
  练习前后要对玉蛋进行彻底的清洁和消毒。
  避免在月经期进行练习。
  练习时应注意身体的感受,避免过度用力导致损伤。
  如果在练习过程中感到任何不适,应立即停止并咨询医生。