身体需要大量的营养，有了营养的支撑，才能发挥最佳的功效。所以说，女人们平日的饮食要均衡、全面，这样子才能身体好。小编提醒，下面这几种维生素，是女人们必须的营养，如果你想要抗老美容的话，建议跟着小编一起往下瞧一瞧。

哪些维生素女人要合理补充 女人如何补充维生素C 不同人群怎么补充维生素


　　这5种维生素女人要合理补充

　　1、维生素A

　　此种营养具有一定的抗氧化功效，补充它有助缓解因为阳光暴晒而引起的红肿问题，帮助延缓皮肤衰老。同时它还能调节皮肤表层细胞的分化，从而促使细胞新陈代谢速度加快防止表皮的保护受到细菌的侵害。

　　如果你的脸上出现了斑点、粉刺、暗疮的话，就可以使用维生素A，将其涂抹在问题处，能够帮助皮肤生成新细胞，从而让皮肤变得更加柔软，还能够防止皮肤出现干燥、皲裂的问题。其中，富含维生素A的食物可多了，比如说蔬菜有南瓜、菠菜、青椒等;比如说水果有雪梨、甜瓜、龙眼等;比如说动物性食物有牛肉、羊肉、猪肉等等。

　　2、维生素C

　　这种营养素很多女人都知道它能够美白，但其实其最大的功效是抗氧化，支撑胶原蛋白的合成。当人体缺乏维生素C的时候，胶原蛋白是无法正常合成的，因此，很容易造成细胞连接障碍，慢慢皮肤弹性会变得越来越差。

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　　此外，小编提醒，维生素C可是高效的抗氧化剂，补充它能够增强皮肤的抵抗力，有助改善因为氧化所引起的皮肤问题。总而言之，想要保持皮肤的弹性，同时改善皮肤问题的话，建议要补充维生素C，比如说多吃橙子、橘子、柠檬等等。

　　3、维生素D

　　维生素D可重要了，如果身体缺乏这种元素的话，很容易引起肥胖症的。因为这种元素能够制造出瘦素，帮助控制人的食欲，让人摄入食物之后，产生饱腹感，从而停止进食。避免出现大量进食的情况，一旦吃得停不下来，或者说每次吃很多的话，就会营养过剩，进而长出大量的赘肉，从而让人发胖。

　　所以说，想要减肥瘦身的话，想要通过控制饮食来达到目的的话，请务必补充一些维生素D。其中，深海鱼、虾蟹、蛋黄、肉类食品中含有一定量的维生素D，记得要常吃。

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　　不同人群应该怎么补充维生素

　　1、熬夜一族

　　熬夜一族可多了，比如说为了写计划书，方案等加班通宵。比如说为了吃喝玩乐，一群人泡吧唱K到天亮等等。整天熬夜可是会直接危害肝脏的，为了健康着想必须要补充营养，改善熬夜带来的副作用。