平日里不注意保养的话，身体是很容易垮掉的。其中，钙质是人体所需的重要元素，随着年龄的增大，体内的钙质流失越快。人体如果没有足够的钙质存在，那么对骨骼有极大的损伤，特别容易出现骨折等问题。建议钙质流失的女人们，要尽早为自己补充钙质。

女性吃什么补钙 补钙的食物有哪些 女性缺钙怎么办

　　哪些女人容易缺钙

　　1、吃素的女人

　　不少女人不喜欢吃肉，或者说想要节食减肥，所以习惯吃素食，而且吃的东西是全素的，不仅不吃肉，而且奶制品也不吃。这样子容易导致体内缺乏钙质，不及时补钙对健康不利。

　　其中，素食中也有不少食物含有钙质，坚持素食的女人们，要选对食物进食。比如说深绿色的蔬菜(绿豆芽、秋葵、苋菜等)、豆制品、黑芝麻等，都含有一定量的钙质。

　　2、女白领

　　女白领整天都在办公室内工作，外出过程中，为了不让自己被晒黑，而做各种的防晒措施，拼命躲着阳光。身体如果长期不接受阳光照射的时候，很容易导致体内维生素D不足。缺乏此种维生素，会影响身体吸收钙质。

　　所以说，为了补充足够的钙质，女白领们要适当晒太阳。有阳光的日子里，必须让自己花至少半个小时的时间晒太阳。阳光照射在人体皮肤上，将会合成维生素D。不仅能够补钙，而且能够减少骨流失，降低骨折的风险。

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　　3、老年人

　　当女人们进入老年之后，会发现自己随便摔一跤，就骨折了，变得非常脆弱。这是因为年纪大了，活动量越来越少，体内的骨质不断流失了。骨质减少了，对骨骼的保护就越弱。

　　想要为身体补钙，建议女人们进入老年前后，要及时为身体补钙。同时坚持每天运动，能够增加骨骼的强度。

　　女人缺钙的危害

　　很多人都知道人体缺钙，容易增加骨折的风险。但其实缺钙除了对骨骼有影响之外，还有其他的危害：

　　1、容易精神不佳

　　女人身体内缺钙的话，整个人会变得浑身软绵无力，变得十分的疲惫。而且情绪也容易出现变化，比如说变得容易生气，还容易烦躁。在不良情绪的影响下，看起来精神状态非常差。

　　2、消化不良

　　女人们体内缺钙的话，将会影响消化系统，造成食欲下降，诱发便秘等问题。

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　　3、影响睡眠

　　女人们缺钙严重的话，将会影响睡眠质量。比如说入睡困难，非常容易失眠。睡着了之后，则很容易做梦。或者说睡眠非常浅，随便一个小动静，就会让女人们惊醒。

　　长期如此，女人们一整天都无法获得完整的一夜睡眠，睡眠质量特别差。没有好的睡眠，整个人会显得十分憔悴。

　　女人日常如何补钙

　　1、正确饮食

　　生活中有不少食物都含有大量的钙质，每天多吃含钙量高的食物，能够为身体补钙。通过饮食补充钙质，还能够同时补充其他的营养物质。比如说豆苗、芹菜、大豆等，钙质含量都不错，可以多吃为身体补钙。


　　2、服用钙片

　　想要快速补钙的话，可以服用一些钙片。但是钙片不是自己随便购买的，因为自己不了解自己的身体健康情况，随便购买钙片，服用了身体也可能吸收不了。

　　想要身体更好地吸收钙质，最好选择在医院检查，在医生的指导下，服用合适的钙片，为身体补钙。