生活中肥胖人群越来越多，这是因为大家的生活好了，可以随便吃吃喝，加上交通便利，人们出行也方便了。再加上一些错误的生活习惯，身体上堆积的赘肉越来越多，致使体重不断增加，形成肥胖体质。想要让自己瘦下来，建议从饮食下手改变，那么如何通过饮食让自己变瘦呢?正被肥胖困扰的人，建议花点时间来了解一下。

减肥的方法有哪些 吃什么减肥 饮食减肥注意事项

　　如何通过饮食让自己变瘦

　　1、多吃水果

　　想要让自己越吃越瘦，就应该多吃些水果，因为水果中富含的营养物质，能够帮助身体分解脂肪，减少脂肪堆积。而且水果中维生素，矿物质等，还可以滋养皮肤，帮助自己延缓衰老。其中，酸性水果减肥效果不错，比如说橙子、柚子、柠檬等。

　　2、多喝热水

　　水分是人体重要的组成部分，一旦体内的水分不足，身体循环就会受到阻碍。影响身体的代谢速度，导致体内容易堆积毒素和脂肪，让身体越来越胖。再者水分不足的话，人的体温也会下降，就会比较怕冷，这个时候身体就会主动存储脂肪为身体保暖。

　　因此，想要变瘦一定要多喝热水。平日里觉得口渴的时候，必须选择热水或者说矿泉水，而不是富含大量糖分的奶茶、果汁、瓶装蔬果汁等。

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　　3、爱上乌龙茶

　　选择合适的茶饮，也是有助人体减肥的，比如说肥胖人群应该适量喝些乌龙茶。这种茶饮不含钠、热量和脂肪，每日喝一杯乌龙茶，能够提高脂肪燃烧的速度，消耗更多的脂肪。体内堆积的脂肪减少了，身材自然变苗条了，体重也会下降。

　　4、喝蜂蜜水

　　蜂蜜水不仅可以护肤，还具有润肠通便的作用。早上起来之后，喝些蜂蜜水，可以弥补夜晚消耗掉的水分，还可以促进肠道蠕动，加速粪便排出。建议便秘型肥胖的人群，必须坚持每天早起后喝杯蜂蜜水，长时间坚持饮用，能够让你的小腹恢复平坦。

　　肥胖人群如何减肥效果好

　　1、学会游泳

　　现在正值炎热的夏季，气温太高了， 很多人都喜欢下水游泳。这是一项很不错的运动，不仅可以降温，还可以为人体减肥。比如说坚持自由泳12分钟，可以帮助人体消耗836千焦的热量。坚持每周游泳至少3次，可以让人们短时间内消耗大量的热量，让体重快速下降。

　　2、饭后散步

　　傍晚下班后回家，吃完饭之后，收拾好碗筷之后。建议穿好平底鞋，出门散步半个小时到一个小时。这样做可以促进消化，还可以加速消耗热量。其中，想要散步减肥需要长期坚持才行，而且必须确保自己每天散步的时间要多于半个小时。

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　　3、练习瑜伽

　　瑜伽这项运动很不错，能够帮助减肥，但是也是需要长期坚持才能够达到效果。其中，选择力量型的瑜伽动作，才能起到更好的减肥效果，比如说平板支撑动作。


　　刚开始学习瑜伽的时候，要尝试练习3个以上的动作。再记录做每个动作的心率，选择能够让心率升高的姿势每天练习，能够获得更强的减肥效果。

　　4、坚持跑步

　　每天坚持跑步，可以让双腿慢慢变瘦，而且腿部肌肉也会变得更结实，让双腿更有型。可以每天傍晚之后，跑步回家。同时跑完之后，要做10分钟的拉伸动作，让腿部线条更完美。