想要身体恢复苗条，远离臃肿的形象，一定要学会减肥，而且需要正确减肥。其中，以下这几个会影响减肥的因素，一定要避开来，以免阻挡减肥，影响减肥效果。

减肥的方法有哪些 影响减肥效果的几个因素 为什么瘦不下来
　　影响减肥效果的几个因素

　　1、经常吃零食

　　很多人减肥的时候，平日里故意减少食量，觉得吃的少了，体重能够降得更快。虽然说节食有助减轻体重，但是同时也会增加饥饿感。一些女人习惯吃零食垫肚子，缓解饥饿感，避免自己到正餐的时候吃太多。

　　她们觉得选择零脂肪的零食，身体就不会长肉，吃多少都没关系。但实际上，所谓的零脂肪零食，并不是一点脂肪都没有。因为零食属于加工产品，在加工过程中增加了许多的添加剂，大量的添加剂摄入体内，也是会让身体长肉的。

　　所以说，减肥期间需要戒掉零食，尤其是膨化类食品。常见的有薯条、薯片、炸花生、炸豆子等等。

　　2、喜欢蘸酱料

　　一些女人们吃火锅的时候，或者说吃蔬果沙拉的时候，喜欢蘸酱料。尤其是吃火锅的时候，调制的酱料，不仅热量高而且脂肪多，常见的有花生酱、芝麻酱、辣椒油、耗油等。多种材料调和在一起，就算只有小小的一碟，热量可是非常高的。

　　还有一些人口味比较重，平日里吃饭的时候，喜欢用菜蘸辣椒酱、豆腐乳等，觉得蘸着酱料吃比较香。可是这样吃，却会把大量的脂肪吃进身体里面。

　　此外小编提醒，制作沙拉的时候，尽量不要放沙拉酱调味。因为沙拉酱中含有多种脂肪和油脂，属于高热量的食品。倒入大量的沙拉酱制作的蔬果沙拉，看着好像吃的都是素食，但是压根就减不了肥，反而越吃让身体越来越胖。

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　　3、吃垃圾食品

　　被人们称为垃圾食品的食物，虽然不健康但是因为味道香，而受到许多人的喜爱。建议肥胖人群，不想发胖的话，则应该忌口垃圾食品。其中，高盐、高油、焦糊、高糖的食品则属于垃圾食品，大量的盐分、油脂、糖分摄入体内，身体压根就吸收不了，只会加重身体负担，慢慢堆积最终转为脂肪。

　　所以说，想要减肥的话，建议远离油炸类、烧烤类等食物，平日里应该多吃清淡的食物。而且食物应该多选择蒸煮的烹饪方法，才能避免摄入过多的油脂。

　　有助减肥的小技巧

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　　1、多吃粗粮

　　平日里想要减肥的女人，应该把主食换成粗粮。因为粗粮的热量比较低，而且能够增强饱腹感。所以说，平日里要多吃燕麦、玉米等粗粮。比如说早晚的时候，用它们煮粥食用，既可以填饱肚子，又不会发胖，而且比较好消化，不容易产生积食。


　　2、饭后运动

　　吃完饭之后，不要立马就坐着或者说躺着玩手机。不妨站起来，甩一甩手臂，或者说走一走。适当散步能够放松身体，而且促进消化，避免食物堆积在身体内，导致身体发胖。

　　其中，运动不能过于强烈，而且不能吃完就立即运动。饭后站着或者稍微走半个小时之后，再选择打球、跳舞等运动。让身体出汗之后，按摩双腿和腰腹，能够让肌肉紧实，让你瘦得快一些。