对于肥胖人群来说，减肥是他们迫切的愿望，甚至有很多人早就尝试了各种各样的方法减肥，但是却没有起到好的效果。有些人本来不是很胖，可是因为用错了方法，反而导致身体越来越胖。长期肥胖对健康非常不利，患上脂肪肝等疾病的风险会比较高，小编提醒，减肥期间要控制住饮食，这个方面控制不好，就算整天运动也瘦不下来。

减肥的方法有哪些 吃什么减肥 做哪些运动能减肥

　　减肥期间要拒绝哪些食物

　　1、巧克力

　　巧克力是很多办公室人群爱吃的零食之一，因为一直坐着办公比较容易无聊，加上偶尔容易饥饿，就喜欢吃些巧克力补充能量。更有一些女人习惯在包里放上几颗巧克力，想吃的时候直接就可以拿出来吃。

　　还有一些巧克力味的饼干，更是许多人充饥的零食。经常吃的话，体重会增加得特别快，比如说每天吃6块巧克力饼干，身体就要多摄入302卡路里，每天都吃一年下来就会胖28斤。所以说，减肥期间不能吃巧克力，就算是巧克力味的其他零食，也统统不能吃。

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　　2、年糕

　　这是常见的食物，很多小吃店或者说摊位上都有卖，这种老派的食物，可是很多爱吃的。偶尔吃一些没什么，但是经常吃的话，容易让人发胖。

　　这是因为年糕是用糯米粉和糖蒸成的糕点，不仅含有不少的淀粉，而且粘性很强，吃进身体之后，淀粉容易转化为糖，吃多了就容易长胖。嘴馋的话，吃一小段是可以的。但是不能吃炒年糕，因为烹饪过程中，会放入大量食用油，还有辣椒等配料，热量非常高。

　　另外，年糕不仅可以蒸熟了食用，也可以直接油炸而成。油炸制作的年糕，会吸收大量的油脂，吃太多了会造成油脂摄入过多，致使身体内堆积过量脂肪，非常容易导致肥胖。

　　3、烤杏仁

　　烤杏仁不适合减肥人群食用，因为制作烤杏仁的时候，会添加大量的防腐剂、椒盐等，这些添加剂都会使你的体重上涨。而且烤成的食物火气也大，热量也更高，将烤杏仁当成零食吃的话，会让人快速发胖。

　　晚餐吃什么食物能够减肥

　　1、粗粮

　　粗粮中的膳食纤维含量特别高，有助促进肠胃消化，更好地排出肠道内的废物和毒素，对于减轻体重有不错的效果。建议晚餐的时候，可以选择吃玉米粥、小米粥、地瓜粥等，热量低而且好消化，有利减肥。

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　　2、红辣椒

　　晚餐烹饪菜肴的很适合，可以加入适量的红辣椒，炒好了以后将菜和红辣椒一起吃下去。因为红辣椒中含有能够加速新陈代谢的辣椒素，吃进身体了可以避免脂肪大量堆积。不过晚餐吃红辣椒要注意量，不能多吃不然会影响睡眠，要睡眠不好的话，反而会让身体长肉。

　　3、豆类


　　想要减肥的人，晚餐可以选择吃豆类食物，因为其能够去除腹部脂肪，因为其含有可溶性膳食纤维，能够很好地去除内脏脂肪。而且食用豆类饱腹感很强，可以减少食物摄入量，让减肥更加明显。

　　4、绿叶菜

　　绿叶菜热量低，膳食纤维、维生素等营养物质也多，多吃有助排毒和排废物，对于减轻体重很有帮助。建议烹饪绿叶菜的时候，应该选凉拌，可以降低热量摄入。