虽然现在没有夏天那么热了，随着早晚温差的变大，很多人早晚已经开始穿长袖。很快就要穿秋装了，虽然说穿得多可以遮盖自身的臃肿身材。但是很多人为了有好身材，依旧在想法子减肥。身材苗条了，整个人都会变得更加自信，也会更加健康。那么怎么做秋季才不会长胖呢?不想在秋季长胖多长膘的话，赶紧来看几眼减肥小诀窍。

减肥的方法有哪些 吃什么减肥 做哪些运动能减肥

　　怎么做秋季才不会长胖

　　1、不盲目进补

　　秋季进补是很多人都在做的事情，因为秋季天气凉爽，大家的胃口变好了，而且也是为了存储能量，让自己能够更好地度过冬季。所以，喜欢吃各种的药膳进补，比如说人参鸡汤、红枣乌鸡汤、山药乌鸡汤、玉竹老鸽汤等等。

　　适当进补提高身体免疫力是可以的，但是千万不能盲目进补，也就是要根据自己的体质进补。比如说气虚就要多吃补气的，比如说西洋参汤。比如说血虚就要多吃补血的，比如说四物汤等等。别看着别人吃什么自己也跟着炖，必须根据自己体质选择合适的药膳进食。

　　另外，不管是哪一种滋补品，都要适度吃，不能过度。因为太过滋补身体是吸收不了，反而很容易堆积在身体里面，转化成脂肪，最终长出很多的赘肉。

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　　2、饭前要喝杯水

　　秋季天气凉爽，食欲大量增加，所以很多人在不知不觉中就吃了很多的食物。吃得多自然胖得快，建议吃饭之前先喝一碗汤，胃里面有了东西，饥饿感就会降低了，自然就会减少食物的摄入量。

　　所以说，午餐和晚餐的时候，一定要有汤，饭前喝一碗营养汤下去比较好。

　　3、放慢吃饭的速度

　　如果吃饭吃得很快的话，尽管胃已经装满了，但是饱腹感的信号还没有传导到大脑里面。所以会一直吃，不会停止吃东西。等大脑接受到吃饱了信号时，你已经多吃了很多。也就会让你在不知不觉中，吃了过多的食物，从而慢慢肥胖。

　　建议吃饭的时候要细嚼慢咽，一是比较好消化吸收，二是能够让饱腹感更好地传导到大脑里面，避免进食过多的食物。

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　　秋季如何慢跑减肥

　　1、注意锻炼时间

　　秋季天气凉爽很适合跑步运动，建议每天慢跑半个小时，帮助你消耗能量和脂肪，减少身体上的赘肉。每天坚持半个小时到一个小时的时间，跑一个月你就会发现自己体重下降了，身材线条也改变了，肌肉也紧实多了。整个人看起来，明显瘦了不少。


　　2、锻炼后要舒展身体

　　慢跑完了以后，不要立马躺下来或者说坐下来，应该做一些伸展四肢的运动。不然的话，锻炼时产生的乳酸就容易堆积在肌肉了，反而不利于减肥。另外，也能够更好地燃烧身体上多余的脂肪，让身体各大部位得到充分的锻炼，塑造身体完美的曲线。

　　比如说慢跑完了以后，继续散步十几分钟。或者说趴在垫子上，让别人揉搓你的大腿和手臂。还有一点需要注意的时候，运动后因为出汗多，容易感到口渴，所以很多人运动会大量喝水。注意了，请喝白开水或者说淡盐水，不要喝糖分高的饮料。而且喝水的时候，要小口喝，喝太快的话，反而容易呛到。