肥胖已经成为困扰很多人的一大重要问题，走在街上随处可见肥胖人群，有老人，也有中年人，也有小孩子。肥胖人群越来越多，这都是有原因的。比如说吃得太多，动得少;比如说生病了，激素不平衡诱发肥胖;比如说乱吃减肥药反弹等等。不管是哪种原因，都需要想法子减肥，体重在合理范围内才不会损伤健康。如果你想要减肥成功的话，以下三大点必须认真细看。

减肥注意事项 减肥注意什么 减肥怎么做

　　想要减肥成功需要注意3大点

　　1、及时释放压力

　　现代的生活节奏快，很多人每天都要应对很多的压力，建议人们要及时释放压力。因为长期压力过度的话，会导致身体内的皮质醇等应激激素增加，致使饥饿感增加。越是感到饥饿吃得就越多，体重也就不知不觉地上来了。

　　所以说，女人们要想法子释放压力，比如说出门散心，多和朋友吐槽、诉说心事等。不要将心事压抑在心里面，必须通过运动或者说语言诉说的方式，释放出来。

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　　2、避免饮用甜味饮料

　　生活中很多人都喜欢喝甜味饮料，因为这要比白开水有味道，而且好喝得多。但是这些饮料中，添加了许多的人工甜味增加剂。这种添加剂摄入身体之后，人体的食欲会增加，并且越喝越想要吃甜食。如此一来，体重是降不下来的。

　　另外，大量人工甜味剂摄入身体的话，还会对糖果、零食等产生依赖，变得非常想吃，而且为了解馋而不断购买糖果和零食进食。

　　3、必须坚持运动

　　想要健康减肥的话，必须要坚持运动，因为适量的运动，才能让肌肉变得紧实，让体内的脂肪更快被燃烧掉，进而改善身体线条，起到减肥塑形的效果。

　　尤其是长期坐着上班的人群，不管男女都应该坚持每天运动，比如说下班后骑自行车回家，促进大腿和腰腹部的脂肪燃烧;比如说晚饭后散散步，促进消化避免食物堆积;比如说坚持每天跳绳半个小时，促进腰腹部脂肪燃烧当，起到瘦腰瘦腹的作用。

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　　饮食减肥要注意什么

　　1、酸奶减肥要注意食用量

　　适当食用酸奶能够促进消化，帮助排出粪便，起到一定的减肥效果。但是千万不能过度食用，因为量太多的话，会导致分泌过多的胃酸，影响食欲。

　　尤其是脾胃虚寒、时常有腹胀表现的人，想要减肥的话，不能过量食用酸奶。吃了会损伤肠胃，加重肠胃不适问题。

　　2、黄瓜减肥要带皮生吃

　　生活中很多人减肥的时候喜欢吃黄瓜，因为它的热量低，很适合减肥人群食用。建议吃带皮的黄瓜，因为皮中含有排毒清肠效果极佳的苦味素。直接洗干净之后生吃的话，不仅可以控制热量的摄入，而且排毒减肥效果也不错。


　　3、注意选对主食

　　减肥人群需要吃主食，不然身体无法活动足够的能量，支撑身体活动。建议选择玉米、燕麦、红薯等五谷杂粮为主食，这些食物中富含膳食纤维素，吃了以后能够促进胃肠道蠕动，帮助身体更好地排出毒素和垃圾。

　　其中，五谷杂粮中糙米的减肥效果非常好，因为其含有的营养物质能够抑制身体堆积脂肪，致使体内的脂肪燃烧速度加快。日常减肥不妨用它熬粥当主食食用，建议早晚的时候吃，减肥效果会更有效。