“一日之计在于晨。”早餐，是一日三餐中最重要的一餐。然而大家往往都是只说不做的假把式。即使每天都吃早餐，也容易出现下面这些情况而影响健康。

　　“回锅早餐”

　　不少人在做晚餐时会选择多做一些留给第二天当早饭，觉得省事还丰富。

　　但是，剩饭菜隔夜后可能产生有害物质，所以吃剩的蔬菜，尽量别再吃了。

　　如果一定要吃?就一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物，也要热透再吃。

　　“运动型早餐”

　　很多上班族都会在路上解决早餐。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等，是他们首选。

　　但是，边走边吃，对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。

　　如果一定要吃?尽量选择卫生环境好的摊位，而且最好到单位再吃。

　　“传统早餐”

　　油条+豆浆，相信是许多小伙伴熟悉的搭配。

　　但是，油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都属于油脂偏高的食物。再加上豆浆也属于中脂性食品，不建议长期食用。

　　如果一定要吃?那就尽量减少次数。

　　“零食早餐”

　　忙碌的早晨，零食也时常被拿来当早餐。

　　但是，零食对于早晨的人体来说，是非常不利于消化的，而且还不禁饿。

　　如果一定要吃?告诉你不好还吃!!!

　　一份完美早餐的标准

　　一份好的早餐，应该符合以下五个标准。长期坚持这个标准，营养健全，自然健康长寿。

　　早餐要吃热的食物

　　往往早晨人的肌肉、神经及血管都还没有舒张，如果这个时候吃冰冷的食物，容易导致血流不畅。而长期食用，还会使胃气受损。

　　蛋、奶、豆类，任选其二

　　早餐中，最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种。这些食物能够有效帮助人体蛋白质的合成与组织更新。

　　具体到我们中国人的早餐就是，一个鸡蛋，牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用。

　　粗粮粥来一点

　　馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等，可以提供能保证一上午工作效率的能量，对胃有保护作用。

　　不食油腻

　　早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物，因为这些食品含有过多的脂肪。

　　在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中选一种，然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等，这样的早餐，既方便省事又营养充分。

　　早上7到8点吃早餐

　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

　　早餐与中餐，以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加，或者将午餐相应提前。

　　一顿早餐

　　决定一天人体的舒适程度（来源：中国健康网）